Direct beter focussen met deze 9 tips

Focussen, concentreren, lekker in de flow zitten of hoe je het ook wilt noemen. We hebben er een haat/liefde relatie mee. Maar als het goed is heb je uit de twee vorige Value Bombs al heel wat waardevolle informatie opgedaan om maximale focus in je voordeel te laten werken. Je weet dat de mate waarop je kunt focussen jouw succes kan MAKEN of BREKEN én je weet hoe de weg naar een heerlijke flow eruit ziet.

Na het lezen van deze Value Bomb weet je bovendien welke 9 dingen jouw focus-level naar maximale hoogte gaan pushen.

First things first: de 4 flow fases

Voordat we in de praktische do’s en dont’s duiken, eerst nog even dit. We hebben het er in de vorige Value Bomb ook over gehad. De 4 fases van flow. Wat zijn ze en hoe herken je ze?

1. Struggle ~ In deze eerste fase moet je moeite doen om ín de taak te duiken. Dit kost denkvermogen en energie. Ook al duurt deze fase maar relatief kort, het is toch de grootste reden van uitstelgedrag. Dus, de volgende keer dat je een taak uitstelt, denk dan niet na over de struggle-fase, maar beeld je eens in hoe de flow-fase gaat voelen 💭. Grote kans dat je tóch direct aan de slag gaat.
2. Ontspanning ~ Een korte break voordat je in de flow duikt. Een belangrijke stap die jammer genoeg vaak over wordt geslagen. Doordat de struggle-fase veel energie kost, zul je minder lang in de flow-fase kunnen blijven hangen als je direct doorgaat. Take a quick break! Beweeg een paar minuten of doe een ademhalingsoefening. Get yourself ready to take a deep dive into flowww.
3. Flow ~ Ja, ja, daar is ‘ie dan, de flow-fase. Moet ik je hier nog iets over uitleggen? Als een ware superheld zorg je er full focus voor dat je de dingen fixt die gefixt moeten worden. No excuses, je vliegt door het werk heen alsof het vanzelf gaat.
4. Back to normal ~ Waar de positieve stofjes tijdens de flow-fase door je lichaam gierden, kun je je in deze laatste fase zomaar een beetje down voelen. Je hebt alles gegeven, maar nu is de ‘high’ voorbij. Agh ja. een ideaal moment om te relaxen!

5 dingen die je kunt doen om flow te stimuleren

Start je met een bepaalde taak, dan is er geen garantie dat je na de struggle-fase ook daadwerkelijk in flow terecht gaat komen. Huh? Tja, je bent toch niet vergeten wat we in de vorige Value Bomb bespraken hè? Over de afleidingen die er tijdens de struggle-fase voor kunnen zorgen dat je niet heel even, maar de hele dag(!) in deze eerste fase blijft hangen. Ik geef je 5 praktische tips om dit te voorkomen:

1. Elimineer afleiding ~ Zoals in de vorige VB én hierboven benoemd, kan afleiding tijdens de struggle-fase ervoor zorgen dat je niet in de flow-fase terecht zal komen. De boodschap is dus duidelijk: elimineer afleiding. Leg je telefoon weg. Voorkom geluidjes en pop-ups op je beeldscherm en laat andere mensen weten dat je niet gestoord wil worden 📵. Take this seriously.
2. Geef jezelf genoeg tijd ~ Een halfuurtje flowen? Vergeet het maar. Gemiddeld kun je verwachten dat de struggle-fase zo’n 15 minuten zal duren. De échte flow piek behaal je gemiddeld na 45 minuten. Plan daarom minimaal een werkblok van anderhalf uur in. Maar zoals je misschien kunt herkennen, wil je tijdens een échte flow-fase nog veel langer doorwerken. Probeer jezelf die ruimte zo veel mogelijk te geven!
3. Doe iets wat je leuk vindt ~ Iets doen wat je leuk vindt helpt áltijd om in de heerlijk full focus staat te komen. Maar eerlijk is eerlijk, zelfs als je aan jouw droomproject werkt, is niet alles leuk. Misschien vind je de administratie maar saai, of moet je iets leren wat je liever over zou slaan. Beeld je in dit geval het einddoel in. Uiteindelijk heeft alles wat we doen een bepaald doel. Wat is dat bij jou?
4. Stel heldere doelen ~ Eén van de grootste flow-killers is een gebrek aan duidelijkheid. Als je niet goed weet wat je wilt bereiken met je flow-sessie, hoe the hell ga je het dan werkelijkheid maken? Noteer vooraf het gewenste eindresultaat.
5. Daag jezelf uit ~ Niet te erg! Een klein beetje. Door een taak te verrichten waarbij je jezelf met babysteps ontwikkelt, blijf je gefocust en extra gemotiveerd. De uitdaging is dan groot genoeg om je niet te laten afleiden door (bijvoorbeeld) je telefoon, maar klein genoeg om niet vermoeid of moedeloos te raken. Deel grote uitdagingen dus op in kleinere delen en maak saaie taken uitdagender voor jezelf.

4 dingen die je niet moet doen 🙅

Oké, nu je weet wat je wél moet doen.. is het tijd om elke manier van ruis te elimineren! Wil je flowen? Doe dit dan niet:

1. Multitasken ~ Surprise! Een koning zijn in multitasken is niet hetzelfde als ultieme flow ervaren. Wil je bergen verzetten, groei ervaren en bepaalde taken achter je laten? Stop met multitasken en start met focussen op één taak tegelijk.
2. Stressen ~ En dan heb ik het niet zozeer over last minute aan de taak beginnen, maar over zaken die er op dat moment niet toedoen. Privé dingen bijvoorbeeld, of werkzaken. Speelt er iets in je hoofd? Vraag jezelf dan af of dat iets is wat nú geregeld zou moeten worden. Is het antwoord ‘ja’, fix het dan. Kan het ook later? Schrijf het dan op (belangrijk! Want je wil de gedachte uit je hoofd halen) en richt jezelf op het werk wat je met focus wil verrichten.
3. Bang zijn om te falen ~ Perfectionisme is de absolute tegenhanger van creativiteit en het afronden van je taken. Perfectionisme heeft niets te maken met gemotiveerd zijn en je werk serieus nemen. Als je aan een taak begint met de overtuiging dat deze absoluut perfect uitgevoerd moet worden, zal je zo gefocust zijn op ‘niet falen’, dat je jouw daadwerkelijke kwaliteiten nooit kan laten excelleren. Durf dingen los te laten. Durf vooruitgang te boeken.
4. Niet overtuigd zijn ~ Als je niet gelooft dat hetgeen wat je gaat doen belangrijk zal zijn voor jezelf of voor iemand anders -met andere woorden: als je het nut er niet van inziet óf als je niet gelooft in je eigen kwaliteit om het succesvol af te ronden- kun je er donder op zeggen dat dat ook het geval zal zijn. Geloof in wat je kan, geloof in het nut van het werk wat je aflevert. Wedden dat je na de flow-fase iets heel waardevols hebt neergezet? GELOOF & VERTROUW!

Voel je het al? De motivatie om te gaan flowen? Pas je omgeving en je gedachten aan op de informatie die je zojuist in je hebt opgenomen en make yourself ready to experience next level flow, zo vaak als jij maar wilt!

En volgende week? Dan staat de finale van deze focus-reeks voor je klaar!🚀

‍