Wat moet je (niet) eten om je optimaal te kunnen focussen? Een interessante vraag, want zeker als je een eigen business runt, haal je het liefst zoveel mogelijk uit ieder uur. Vermoeidheid en afleiding zijn absolute no-go's voor jouw succes. Dus, wat is voeding voor meer focus? Iedereen heeft 24 uur in een dag. Als je een beetje verstandig bent, lever je daar zo'n 7 uur van in voor een goede nachtrust. Hoe kun je er dankzij de juiste voeding voor zorgen dat je de overige 17 uur maximaal presteert?
1. De basisvoeding voor optimale focus
Het zal je niet verbazen, maar het mag niet aan dit artikel ontbreken. Naast voldoende slaap en beweging is het hoe dan ook belangrijk om voldoende vitamines, vezels, vetten en mineralen binnen te krijgen als je waarde hecht aan een goede focus. Oftewel: voldoende voedingsstoffen is noodzakelijke voeding voor meer focus. Vermoeidheid en een slechte concentratie zijn bijvoorbeeld bekende gevolgen van een tekort aan een van bovenstaande voedingsstoffen.
Natuurlijk, er zijn bepaalde focus-stimulators en bepaalde focus-killers, maar wees je ervan bewust hoe jouw basis eruit ziet! Verdiep je hierin. Want zonder stevige fundering wordt het lastig om een huis te bouwen ;-).
2. Dit voedsel is een absolute focus killer
"Weer een inkopper!" denk je bij het lezen van deze alinea misschien. Nou, voordat je die gedachte bij jezelf toelaat.. vraag jezelf eens af hoeveel je er vandaag al van binnen hebt gekregen. We are talking about sugar! Ja, het zit van nature in fruit en dat is eigenlijk ook de enige bron waar je het vandaan zou moeten halen. "Suiker is, als het aankomt op voeding, de #1 sluipmoordenaar" voor gezondheid en concentratie.
Suiker wordt in verband gebracht met chronische ontstekingen en kankerontwikkeling. Vermijd daarom bewerkte suikerbronnen. Een hoge bloedsuikerspiegel geeft slechts kort energie, terwijl het langdurig concentratievermogen ondermijnt.
3. Boost je concentratie met deze voeding voor meer focus
Avocado
Avocado bevat kalium en vitamine K die de bloeddruk verlagen. Dit helpt zuurstof efficiënter naar de hersenen te stromen, essentieel voor hyperfocus. Gebruik gematigde porties.
Vis
Vette vis bevat omega-3, cruciaal voor hersenfunctie. Een portie per week volstaat voor optimale cognitieve prestaties.
Koffie
1-2 kopjes dagelijks houden je scherp. Vermijd overmatige inname en consumptie later op de dag om slaap niet te verstoren.
Cacao
Pure chocola (zonder toegevoegde suiker) ondersteunt concentratievermogen. Combineer met koffie voor optimaal effect.
Walnoten
Deze noten bevatten vitamines, mineralen en antioxidanten die hersenfunctie ondersteunen. Voeg dagelijks een handvol toe.
Water
"80% van je hersenen bestaat uit water." Drink minimaal 2 liter per dag voor optimale mentale prestaties.
Zorg voor gezonde basis, beweging, suikerreductie en volg bovenstaande voedingstips voor maximale energie en focus.
